Wzrost: 180cm Waga: 103kg Mój plan minimalny to zejść w ciągu 3 miesięcy tj. do września do wagi 90kg. Problemem głównym jest fakt, że mam zerwane więzadło krzyżowe przednie i za miesiąc czeka mnie zabieg no i ponad miesięczna rehabilitacja. Ma ktoś propozycje ćwiczeń, które mógłbym wykonywać z małym obciążeniem nogi, a które pomogłyby mi w [...]
[...] 93, biceps 31, przedramie 28 chcialbym aby te wymairy urosly do przyzwoitych rozmiarow (klata min +10cm) wzrost:185 waga: 70kg wiek: 22 Jeszcze jedno wazne pytanie, jak cwiczyc gdy lewa reka ejst ewidentnie slabsza? Kiedys uprawialem szermierke a jestem praworeczny wiec lewa praktycznie nic nie robila :/ no to moje fotki :) na tatoo prosze [...]
[...] to duzo ale co mam zrobic żeby chudnąc w pasie a nie TYLKO na wadze?Bardzo proszę o pomoc to dlamnie naprawdę bardzo ważne juz niewiem co mam robić.Byłam juz u metabolisty ale on powiedział ze wystarczy cwiczyc ograniczyc słodycze i jesc regularnr posiłki ale to nie pomaga .Niema jakiegoś szybszego sposobu może znacie jakieś leki które pomagają?
[...] 2 razy w tygodniu i 2 razy robie klatke + za kazdym razem jakas inna partie miesni na jaka mam ochote znajomy mi polecil taki trening, ogolem ja chce dosisnac 100kg i zaczac cwiczyc w domu dlatego ten priorytet I dzień (poniedzialek) (lekko)Płaska 80% 3 ruchy 4 seriePłaska 85% 3 ruchy 3 seriePłaska 90% 3 ruchy 2 seriePłaska 90% 2 ruchy 2 [...]
Wiatam. W wakacje zamierzam ostro przymasować, ale jest jedna przeszkoda. Będe pracować około 5h dziennie, co nieco może ograniczyć moją dietę. Ćwiczyć mogę tylko rano. Nie będe się rozpisywał na gramy, bo chcę, abyście wiedzieli mniej, więcej co w trawie piszczy 1posiłek - 8 łyżek owsianki + garść rodzynek + 2 jaja + szklanka magnezu. Trening [...]
Witam mam 18 lat okolo 162cm wzrostu i okolo 55-60 kg wagi. Nie wygladam na chudziutkiego ani na pulchnego taki w sam raz. Zaczołem cwiczyc ostatnio i chcialem zwiekszyc swoje mieśnie aby lepiej wygladały i aby cwiczenia byly efektywniejsze. Chcialbym jakies odzywki tabletki itp. tylko nie podrobki i co dzialaja. Cena tez nie musi byc najdrozsza [...]
Witam panowie może ktoś z was zna pytanie na moją odp otóż mam sytuacje taką iż w mojej krwi jest niewielka już zmiana od długiego czasu mianowicie jak w temacie mam troszkę za dużo czerwonych krwinek. Nie ćwiczę już z rok zawsze lubiłem poćwiczyć tak dla siebie bez wielkich aspiracji wcinałem różne odżywki powiem tak nie lubię na sucho ćwiczyć [...]
Witam! Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się poradzić jak trenować na siłowni pod sztuki walki (konkretnie to kick boxing), żeby nie było dużego spadku masy ciała. Chcę utrzymać albo nawet zwiększyć swoją wagę trenując sztuki walki wraz z siłownią. Mój wzrost to 193 cm wzrostu a waga 88 kg. Moje oczekiwania są takie żeby nie stracić siły i masy, poprawić szybkość, [...]
Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten [...]
Mam problem ćwicze ale nie dokońca wiem jak ułożyć diete;( chce iść do sklepu ale... nie wiem co kupić prosze o pomoc w ułożeniu diety. Drugi problem to to że mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Trzeci problem czy moge ćwiczyć [...]
[...] ,lasery nic nie pomagaja,bralem masc ketanol, tabletki ketanol 150 duo i nic mi to nie pomaga,silownia jest dla mnie wszystkim,chce tam wrucic ale co ja moge cwiczyc bez lewego ramienia?!80% moich cwiczen to biceps i klata..co ja teraz k_rwa zrobje!?przepraszam za ostre slowo ale jestem zalamany...prosze o jakoms porade lub [...]
pytalem w juniorach, ale nikt mi nie odpowiedzial a chcialbym zaczac od jutra cwiczyc tym planem wiec prosze was o ocene i co zmienic ew. wzorowałem się na tym artykule http://www.sfd.pl/Trening_WSB_dla_chudych_b%C4%99kart%C3%B3w-t350558.html dalem dodatkowo lekki trening ramion bo odstaja od reszty pon.wolne wt. dzien 2 śr.dzien 3 czw.wolne [...]
[...] pompek.najpierw wzialem ciezarek 2,5 kg i zrobilem jedna serie na barki,pozniej 4,5 kg i juz przy drugiej delikatny dyskomfort w tylnej czesci barku.ortopeda zalecil nie cwiczyc,bo w sumie jak nie cwicze to jest w porzadku ale jak tylko wyprostuje ramie z lekkim ciezarem w rece to od razu lekkie pieczenie w tylnej czesci.Czy ktos ma pojecie [...]
Witam problem polega na tym że nie potrafię zrobić prawie nic lewą ręką (jest dużo mniej sprawna od prawej) przez co większość czynności wykonuje prawą ręką co z kolei spowodowało że mój lewy biceps jest sporo mniejszy od prawego , lewa ręka jest też sporo słabsza ... kiedyś nie było tego widać ale teraz kiedy zacząłem ćwiczyć ta różnica staje się [...]
[...] domu jak: Ławka prosta , regulowana Gryf łamany 120cm gryfiki oraz obciazenie 80 kg Bardzo chcialbym poprawic swoja sylwetke. Wiec prosze Was o wstepne odpowiedzi co moglbym cwiczyc i ile razy w tyg. Mozna powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : [...]
Witam, mam 14lat od roku podciągam się na drążku i ćwicze pompki ze strony www.100pompek.pl. Mięśni mi przybywa jestem zadowolony jednak mam problem z rękoma tzn od tych ćwiczeń strasznie mi sie wychodziły i mam same mięśnie co najgorsze biceps ma 30cm więc nienajlepiej to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) [...]
Witam serdecznie. Mój plan treningowy zakłada trening każdej "partii mięśni" 2x w tygodniu. Wygląda tak: Wtorek i Piątek - KLATKA + TRICEPS + BARKI Środa i Piątek - PLECY + NOGI + BICEPS Mój pierwszy plan był słaby, chce aby ten wyszedl ciekawy i skuteczny W związku z tym mam do Was kilka pytań, chce żeby plan był dopracowany: 1. Czy moge [...]
[...] pytanie z innej beczki, koledzy na galeri zdjec "wygwizdali" mnie..Co moge zrobic by nabrac masy a pozniej dobrze ją sporzytkowac w mase miesniową..?? (Mam 14 lat, jestem w tyc tematach laikiem...Moze jakies bialko zwierzece lub cos co niebedzie pozniej mialo efektow ubocznych, ze jakprzestene cwiczyc to zebym nie mial sflaczalych miesni...??)
Witam :> Mam 16 lat. Ważę 72kg. Brałem kreatynę przez 6 tygodni jakieś poł roku temu. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje. Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na [...]
